double straight leg stretch
Categoria: Pilates a casaObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il double straight leg stretch è un esercizio a corpo libero del Pilates che mira a potenziare gli ischiocrurali e la muscolatura addominale. Consiste nell'abbassare e sollevare entrambe le gambe tese mantenendo la posizione di curl-up, sfidando contemporaneamente il controllo del core e la flessibilità degli ischiocrurali.
Come eseguirlo
- Sdraiati a terra sulla schiena con entrambe le gambe sollevate a 90 gradi.
- Solleva la testa e le spalle dal tappetino e posiziona le mani dietro la nuca.
- Attiva il core e abbassa entrambe le gambe verso il tappetino con un movimento lento e controllato.
- Fermati quando senti che la parte bassa della schiena inizia a sollevarsi, quindi riporta entrambe le gambe in posizione verticale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il bacino stabile durante tutto il movimento.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: addominali, flessori dell'anca.
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