dead bug leg only
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il dead bug leg only è un esercizio di stabilità del core che isola il movimento di abbassamento delle gambe del dead bug completo. Alternando lenti allungamenti delle gambe dalla posizione a tavolino, si sollecitano gli addominali bassi e i flessori dell'anca, mantenendo la zona lombare ben premuta contro il pavimento.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena e solleva le braccia dritte verso il soffitto.
- Solleva le gambe in modo che le ginocchia siano piegate a 90 gradi e le tibie siano parallele al pavimento.
- Abbassa lentamente una gamba verso il pavimento, estendendola completamente mentre mantieni l'altra gamba ferma.
- Riporta la gamba nella posizione iniziale e ripeti con l'altra.
- Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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