Lying leg raise
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il lying leg raise è un esercizio fondamentale per gli addominali bassi che si esegue a terra. Controllando la fase di discesa, mantiene una tensione costante sugli addominali e sui flessori dell'anca durante l'intero arco di movimento.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le gambe tese e le mani posizionate sotto la zona lombare.
- Solleva entrambe le gambe da terra finché non sono perpendicolari al pavimento.
- Abbassa lentamente le gambe verso il pavimento, fermandoti a pochi centimetri da esso.
- Fai una pausa, quindi solleva nuovamente le gambe per la ripetizione successiva.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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