half reverse crunch
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il half reverse crunch è un esercizio a corpo libero che si concentra sulla regione addominale inferiore flettendo i fianchi verso il torace. Offre un range di movimento controllato, ideale per costruire una solida base di forza nel core.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani posizionate sotto la zona lombare e le gambe piegate a 90 gradi.
- Attiva il core e porta lentamente le ginocchia verso il petto, sollevando leggermente i fianchi dal pavimento.
- Fai una pausa nel punto massimo del movimento, contraendo gli addominali.
- Abbassa lentamente le gambe tornando alla posizione di partenza a 90 gradi.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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