crunch verticale supino (gambe tese verso l'alto)
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il crunch verticale supino con gambe tese è un esercizio a corpo libero per il core che consiste nell'eseguire un crunch mantenendo le gambe estese verticalmente. La posizione sollevata delle gambe aumenta la difficoltà dell'esercizio eliminando l'aiuto dei flessori dell'anca e richiedendo una maggiore attivazione del retto addominale.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena e solleva entrambe le gambe tese verso il soffitto, perpendicolari al pavimento.
- Posiziona le mani dietro la nuca o incrocia le braccia sul petto.
- Contrai gli addominali e solleva le scapole da terra, cercando di raggiungere i piedi con le mani.
- Fermati nel punto di massima contrazione, quindi torna lentamente con la parte superiore del corpo in posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca.
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