hanging leg raises
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Gli hanging leg raises sono un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali, con un coinvolgimento secondario dei flessori dell'anca e della zona lombare. Eseguito restando appesi a una sbarra, il movimento prevede il sollevamento delle gambe tese per sfidare la forza degli addominali bassi e la resistenza dei flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Appenditi a una sbarra per trazioni con una presa prona alla larghezza delle spalle e le braccia completamente distese.
- Attiva il core e mantieni le gambe tese mentre le sollevi in avanti.
- Continua a sollevare finché le gambe non sono parallele al pavimento o fin dove la tua flessibilità lo consente.
- Fai una pausa nel punto più alto, poi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato senza far oscillare il corpo.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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