leg raises da sdraiato (ginocchia flesse)
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I leg raises da sdraiato con ginocchia flesse sono un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli addominali. La posizione a ginocchia flesse riduce il braccio di leva e diminuisce il carico sui flessori dell'anca rispetto ai leg raises a gambe tese, rendendo l'esercizio più accessibile.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei per supporto e le ginocchia leggermente flesse.
- Mantenendo la zona lombare premuta contro il pavimento, solleva le gambe verso il soffitto.
- Fermati quando le gambe sono perpendicolari al pavimento o quando senti che la zona lombare si solleva.
- Abbassa lentamente le gambe verso il pavimento senza toccarlo.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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