L sit up
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I L sit up sono un esercizio a corpo libero per l'addome che consiste nel sollevare contemporaneamente il busto e le gambe tese per farli incontrare a metà strada. Questo movimento impegnativo massimizza la contrazione del retto addominale e la forza dei flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Sdraiati a terra sulla schiena con le gambe tese e le braccia distese oltre la testa.
- Solleva contemporaneamente entrambe le gambe tese e il busto l'uno verso l'altro.
- Nel punto più alto, tendi le mani verso i piedi formando una forma a L o a V.
- Mantieni la posizione di picco per un istante, quindi abbassa lentamente sia le gambe che il busto.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti, obliqui.
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