posizione del mezzo piccione (ardha kapotasana)
Categoria: YogaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La posizione del mezzo piccione è una postura yoga che apre profondamente le anche, mirando principalmente ai glutei e al muscolo piriforme della gamba anteriore, mentre allunga i flessori dell'anca della gamba posteriore. Comporta la flessione del busto sopra la gamba anteriore piegata per favorire un profondo allungamento in rotazione esterna dell'anca.
Come eseguirlo
- Inizia nella posizione del cane a faccia in giù, quindi porta il ginocchio destro in avanti e posizionalo dietro il polso destro.
- Stendi la gamba sinistra dritta all'indietro, abbassando i fianchi verso il tappetino.
- Allinea i fianchi verso la parte anteriore del tappetino e fletti il piede destro per proteggere il ginocchio.
- Cammina con le mani in avanti e abbassa il busto sopra lo stinco destro, appoggiando la fronte sul tappetino.
- Mantieni l'allungamento per 30-60 secondi, quindi torna nella posizione del cane a faccia in giù e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare, quadricipiti.
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