yarım güvercin pozu (ardha kapotasana)
Kategori: YogaHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Yarım güvercin pozu, ön bacağın kalça ve piriformis kaslarını hedeflerken arka bacağın kalça fleksörlerini esneten, derin bir kalça açıcı yoga duruşudur. Gövdenin bükülü ön bacağın üzerine katlanmasını içerir ve kalçanın dışa doğru derin bir şekilde rotasyon yaparak esnemesini sağlar.
Nasıl yapılır
- Aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın, ardından sağ dizinizi öne getirip sağ bileğinizin arkasına yerleştirin.
- Sol bacağınızı dümdüz arkaya uzatın ve kalçalarınızı matın üzerine doğru alçaltın.
- Kalçalarınızı matın önüne doğru hizalayın ve dizinizi korumak için sağ ayağınızı aktif tutun.
- Ellerinizi ileri doğru yürütün ve gövdenizi sağ kaval kemiğinizin üzerine bırakarak alnınızı matın üzerine yaslayın.
- Esneme hareketini 30-60 saniye boyunca koruyun, ardından tekrar aşağı bakan köpek pozisyonuna geçin ve aynı hareketi diğer taraf için uygulayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça fleksörleri, bel, ön bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →