half-pigeon houding (ardha kapotasana)
Categorie: YogaDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De half-pigeon houding is een diepe heupopenende yogahouding die zich primair richt op de bilspieren en piriformis van het voorste been, terwijl de heupbuigers van het achterste been worden gerekt. Het omvat het buigen van het bovenlichaam over een gebogen voorste been om een diepe externe heuprotatierek te vergemakkelijken.
Hoe uit te voeren
- Begin in de neerwaartse hond-positie (downward dog), breng vervolgens je rechterknie naar voren en plaats deze achter je rechterpols.
- Strek je linkerbeen recht naar achteren en laat je heupen richting de mat zakken.
- Houd je heupen recht naar voren gericht en flex je rechtervoet om de knie te beschermen.
- Loop met je handen naar voren en laat je bovenlichaam over je rechteronderbeen zakken, waarbij je je voorhoofd op de mat laat rusten.
- Houd de rek 30-60 seconden vast, druk jezelf daarna terug in de neerwaartse hond-positie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →