Posizione del piccione reale (Rajakapotasana)
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La posizione del piccione reale è un piegamento all'indietro avanzato dello yoga che mira alla zona lombare e apre simultaneamente il torace e i flessori dell'anca. Comporta una profonda estensione della colonna vertebrale combinata con l'apertura delle anche, richiedendo una notevole flessibilità della schiena, delle spalle e dei flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Inizia nella posizione del piccione con la tibia destra in avanti e la gamba sinistra estesa all'indietro.
- Piega il ginocchio sinistro e porta la mano sinistra all'indietro per afferrare il piede sinistro.
- Solleva il braccio destro sopra la testa e portalo all'indietro per afferrare anch'esso il piede sinistro.
- Apri il petto verso il soffitto e approfondisci delicatamente l'inarcamento della schiena spingendo il piede verso la testa.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi rilascia il piede con cautela e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti, pettorali.
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