postura de la media paloma (ardha kapotasana)
Categoría: YogaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La postura de la media paloma es una asana de yoga para abrir las caderas profundamente que se enfoca principalmente en los glúteos y el piriforme de la pierna delantera, mientras estira los flexores de la cadera de la pierna trasera. Consiste en inclinar el torso sobre la pierna delantera flexionada para facilitar un estiramiento profundo de rotación externa de la cadera.
Cómo realizarlo
- Comienza en la posición de perro boca abajo, luego lleva la rodilla derecha hacia adelante y colócala detrás de la muñeca derecha.
- Extiende la pierna izquierda hacia atrás, bajando las caderas hacia la colchoneta.
- Alinea las caderas hacia el frente de la colchoneta y flexiona el pie derecho para proteger la rodilla.
- Camina con las manos hacia adelante y baja el torso sobre la espinilla derecha, apoyando la frente en la colchoneta.
- Mantén el estiramiento durante 30 a 60 segundos, luego regresa a la posición de perro boca abajo y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar, cuádriceps.
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