halv due-posisjon (ardha kapotasana)
Kategori: YogaMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Halv due-posisjon er en dyp hofteåpnende yogastilling som primært retter seg mot setemusklene og piriformis i det fremre benet, samtidig som den tøyer hofteleddsbøyerne i det bakre benet. Øvelsen innebærer å folde overkroppen over et bøyd fremre ben for å legge til rette for en dyp utoverrotasjon av hoften.
Slik gjør du det
- Start i en nedovervendt hund, før deretter høyre kne frem og plasser det bak høyre håndledd.
- Strekk venstre ben rett bakover og senk hoftene mot matten.
- Hold hoftene parallelle med forsiden av matten og bøy høyre fot for å beskytte kneet.
- Gå hendene fremover og senk overkroppen over høyre legg, og hvil pannen på matten.
- Hold tøyningen i 30-60 sekunder, press deg deretter tilbake til nedovervendt hund og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg, fremside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →