halv duva-position (ardha kapotasana)
Kategori: YogaMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Halv duva-position Àr en djup höftöppnande yogaposition som frÀmst riktar sig mot sÀtesmuskulaturen och piriformis i det frÀmre benet, samtidigt som den stretchar höftböjarna i det bakre benet. Den innebÀr att man fÀller överkroppen över ett böjt frÀmre ben för att underlÀtta en djup stretch av höftens utÄtrotation.
SÄ gör du
- Börja i en nedÄtgÄende hund-position, för sedan fram ditt högra knÀ och placera det bakom din högra handled.
- StrÀck ut vÀnster ben rakt bakÄt och sÀnk höfterna mot mattan.
- HÄll höfterna parallella med mattans kortsida och flexa din högra fot för att skydda knÀt.
- GÄ framÄt med hÀnderna och sÀnk ner överkroppen över ditt högra underben, vila pannan mot mattan.
- HĂ„ll stretchen i 30â60 sekunder, pressa dig sedan tillbaka till nedĂ„tgĂ„ende hund och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â