piriformis relief
Categoria: YogaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il piriformis relief è una posizione di yoga e riabilitazione che si esegue in posizione supina, mirata a sciogliere la tensione dei glutei e del muscolo piriforme per alleviare il fastidio del nervo sciatico. Consiste nell'assumere la posizione a quattro, portando le gambe verso il petto per creare un profondo allungamento in rotazione esterna dell'anca.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con entrambe le ginocchia flesse e i piedi appoggiati a terra.
- Incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra, mantenendo il piede destro a martello.
- Solleva il piede sinistro da terra e porta entrambe le gambe verso il petto.
- Intreccia le mani dietro la coscia sinistra e tira delicatamente le gambe verso il busto.
- Mantieni l'allungamento per 30-60 secondi, quindi rilascia e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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