halv due-stilling (ardha kapotasana)
Kategori: YogaMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Halv due-stilling er en dyb hofteåbnende yogastilling, der primært rammer balderne og piriformis-musklen i det forreste ben, mens den strækker hoftebøjerne i det bageste ben. Øvelsen involverer at folde overkroppen ned over et bøjet forreste ben for at fremme et dybt udvendigt hofte-rotationsstræk.
Sådan gør du
- Start i en hundestilling (downward-facing dog), og før derefter dit højre knæ frem, så det placeres bag dit højre håndled.
- Stræk dit venstre ben helt ud bagud, mens du sænker hofterne mod måtten.
- Hold hofterne parallelle med forenden af måtten, og bøj din højre fod for at beskytte knæet.
- Gå med hænderne fremad, og sænk overkroppen ned over dit højre skinneben, mens du hviler panden mod måtten.
- Hold strækket i 30-60 sekunder, pres dig derefter tilbage i hundestillingen, og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: hoftebøjere, lænd, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →