Posizione della rana (Mandukasana)
Categoria: YogaObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La posizione della rana è una postura yoga che apre profondamente le anche, mirando ai flessori dell'anca e all'interno dell'inguine. Prevede di stare in ginocchio con le gambe divaricate e il bacino che scende verso il pavimento, offrendo un intenso allungamento per l'inguine e l'interno coscia.
Come eseguirlo
- Parti in quadrupedia, con le mani e le ginocchia a terra.
- Divarica lentamente le ginocchia quanto più possibile, mantenendo le caviglie allineate con le ginocchia.
- Appoggia gli avambracci sul tappetino e lascia che il bacino scenda verso il pavimento.
- Mantieni i piedi a martello con i bordi interni dei piedi e le ginocchia a contatto con il tappetino.
- Mantieni l'allungamento per 30-60 secondi, respirando profondamente verso le anche, poi avvicina lentamente le ginocchia.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: glutei, zona lombare, addominali.
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