Hanuman's pose
Categoria: YogaObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La posizione di Hanuman, o spaccata frontale completa, è una postura yoga avanzata che agisce in profondità sui flessori dell'anca della gamba posteriore e sui muscoli femorali della gamba anteriore. Comporta l'esecuzione di una spaccata completa con il bacino allineato, richiedendo un'eccezionale flessibilità dell'anca e dei femorali.
Come eseguirlo
- Inizia in un affondo basso con il piede destro in avanti e il ginocchio sinistro appoggiato sul tappetino.
- Inizia a far scivolare contemporaneamente il piede destro in avanti e il ginocchio sinistro all'indietro.
- Abbassa il bacino verso il pavimento mentre porti entrambe le gambe verso la posizione di spaccata completa.
- Mantieni il bacino allineato e il busto eretto, usando le mani sul pavimento come supporto.
- Mantieni l'allungamento per 30-60 secondi respirando profondamente, quindi torna in posizione di affondo per rilasciare.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: femorali, glutei, quadricipiti.
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