Halbe Taube (Ardha Kapotasana)
Kategorie: YogaZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Die halbe Taube ist eine tiefgehende Yoga-Übung zur Hüftöffnung, die primär das Gesäß und den Musculus piriformis des vorderen Beins anspricht und gleichzeitig die Hüftbeuger des hinteren Beins dehnt. Dabei wird der Oberkörper über das angewinkelte vordere Bein gebeugt, um eine tiefe Außenrotation der Hüfte zu unterstützen.
Ausführung
- Beginne im herabschauenden Hund, bringe dann dein rechtes Knie nach vorne und platziere es hinter deinem rechten Handgelenk.
- Strecke das linke Bein gerade nach hinten aus und senke dein Becken Richtung Matte.
- Richte dein Becken parallel zur Mattenvorderseite aus und ziehe den rechten Fuß an, um das Knie zu schützen.
- Wandere mit den Händen nach vorne und senke deinen Oberkörper über das rechte Schienbein ab, bis deine Stirn auf der Matte ruht.
- Halte die Dehnung für 30-60 Sekunden, drücke dich dann zurück in den herabschauenden Hund und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken, Quadrizeps.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →