Pose du demi-pigeon (ardha kapotasana)
Catégorie: YogaObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La pose du demi-pigeon est une posture de yoga qui ouvre profondément les hanches. Elle cible principalement les fessiers et le muscle piriforme de la jambe avant tout en étirant les fléchisseurs de la hanche de la jambe arrière. Elle consiste à incliner le buste sur la jambe avant pliée pour faciliter un étirement profond en rotation externe de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de chien tête en bas, puis amenez votre genou droit vers l'avant et placez-le derrière votre poignet droit.
- Étendez votre jambe gauche vers l'arrière en abaissant vos hanches vers le tapis.
- Alignez vos hanches vers l'avant du tapis et fléchissez votre pied droit pour protéger le genou.
- Avancez vos mains et abaissez votre buste sur votre tibia droit, en posant votre front sur le tapis.
- Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes, puis revenez en position de chien tête en bas et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos, quadriceps.
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