Good Morning
Good morning är en höftfällningsövning med skivstång som fokuserar på ländrygg och baksida lår. Rörelsen liknar en bugning och utmanar styrkan i den bakre kedjan samt uthålligheten i ryggens sträckmuskler.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett och placera en skivstång över den övre delen av ryggen (traps).
- Fäll i höften och skjut bak rumpan samtidigt som du sänker överkroppen mot golvet, bibehåll en neutral ryggrad.
- Sänk ner tills överkroppen är ungefär parallell med golvet eller tills du känner en ordentlig stretch i baksida lår.
- Vänd rörelsen genom att trycka fram höften för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your chest proud and spine neutral.
- Initiate the movement by pushing your hips straight back.
- Maintain a soft bend in your knees throughout.
- Stop hinging once your torso is parallel to the floor or your hamstrings feel a deep stretch.
Andning: Inhale deeply to brace your core as you hinge forward, and exhale as you drive your hips forward to return to standing.
Vanliga misstag
- Rounding the lower back, which places unnecessary shear stress on your spine.
- Bending the knees too much so it turns into a squat instead of a hip hinge.
- Using too much weight too soon, which compromises your form and balance.
Muskler som aktiveras
Primära: ländrygg. Sekundära: baksida lår, sätesmuskulatur, trapezius.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Gå ner i vikt
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you have lower back discomfort, ease off and choose a gentler bodyweight hinge option.
- Check with a professional if you feel sharp pain or loss of balance while loaded.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel this exercise?
You should feel tension and a stretch in your hamstrings and glutes, along with light muscular engagement in your lower back to keep your spine stable.
Is the good morning safe for beginners?
It requires good body awareness and core bracing. Beginners should start with bodyweight or resistance band variations before trying a barbell.
How heavy should the barbell be?
Start very light, even just an empty barbell, to master the hinge pattern safely before adding any plates.