Good Morning Avec Bande De RéSistance
Le good morning avec bande de résistance est un exercice de flexion de hanches ciblant les ischio-jambiers grâce à la résistance élastique. Il permet d'apprendre la bonne mécanique de charge de la chaîne postérieure et constitue une alternative plus douce au good morning avec barre pour renforcer les ischio-jambiers et le bas du dos.
Comment l'exécuter
- Placez-vous au centre d'une bande de résistance et passez les extrémités en boucle sur vos épaules.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Effectuez une flexion de hanches en abaissant votre buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, tout en gardant le dos bien plat.
- Marquez une pause en bas du mouvement en sentant l'étirement dans vos ischio-jambiers.
- Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep a soft bend in your knees throughout the movement.
- Push your hips straight back toward the wall behind you.
- Maintain a flat, neutral spine from your tailbone to your head.
- Squeeze your glutes and drive your hips forward to stand up.
Respiration: Inhale as you hinge forward with control, and exhale as you drive your hips forward to return to the starting position.
Erreurs courantes
- Rounding your lower back, which places unnecessary stress on the spine instead of targeting the hamstrings.
- Bending the knees too much, which turns the movement into a squat and reduces tension on the back of the legs.
- Rushing the negative phase, which leads to loss of balance and poor control over the resistance band.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp lower back discomfort, ease off and reduce the range of motion.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Where should I feel the resistance band good morning?
You should feel a stretch and engagement in the back of your thighs (hamstrings) and your glutes.
How often can I do this exercise?
You can safely include this movement 2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions.
What if the band feels too heavy or too light?
You can adjust the resistance by standing wider on the band to make it tighter, or using a thinner band.