good morning
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Good morning er en hoftebøjeøvelse med vægtstang, der rammer lænden og baglårene. Bevægelsen minder meget om et buk, og den udfordrer styrken i den bageste kæde samt udholdenheden i de erector spinae-musklerne.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og placer en vægtstang på den øverste del af dine traps.
- Hængslet i hoften og skub hofterne bagud, mens du sænker overkroppen mod gulvet, alt imens du holder rygsøjlen neutral.
- Sænk overkroppen, indtil den er omtrent parallel med gulvet, eller indtil du mærker et godt stræk i baglårene.
- Vend bevægelsen ved at presse hofterne fremad for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baglår, baller, traps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →