good morning
Kategori: AntrenmanlarHedef: belVücut bölgesi: sırtEkipman: halterSeviye: intermediate
Good morning, bel ve hamstring kaslarını hedefleyen, kalça menteşesi prensibiyle yapılan bir halter egzersizidir. Hareket, bir selam verme pozisyonunu andırır ve arka zincir gücü ile spinal erektör dayanıklılığını zorlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir halter barını üst trapez kaslarınızın üzerine yerleştirin.
- Omurganızı nötr pozisyonda tutarak kalçalarınızdan öne doğru bükülün ve kalçalarınızı geriye iterken gövdenizi yere doğru indirin.
- Gövdeniz yere yaklaşık paralel olana veya hamstring kaslarınızda güçlü bir esneme hissedene kadar inin.
- Kalçalarınızı öne doğru iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: hamstring, glute, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →