Barbell Good Morning to Behind Neck Shoulder Press
Le Lonero barbell good morning to behind neck shoulder press est un mouvement polyarticulaire avancé combinant un étirement de la chaîne postérieure et un développé militaire. Il cible les ischio-jambiers et les lombaires via le good morning, tout en développant la force des épaules et des trapèzes grâce au développé.
Comment l'exécuter
- Placez une barre sur vos trapèzes et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Basculez le bassin vers l'arrière en fléchissant légèrement les genoux, tout en abaissant votre torse vers le sol.
- Gardez le dos plat et descendez jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Revenez en position verticale, puis développez la barre au-dessus de la tête depuis la nuque.
- Ramenez la barre sur vos trapèzes et répétez la séquence.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your back flat and chest proud as you hinge forward.
- Maintain a slight bend in your knees throughout the good morning movement.
- Press the barbell straight up without leaning your head forward.
- Control the descent on both the hinge and the press.
Respiration: Inhale deeply and brace your core as you hinge forward, exhale as you return to standing. Inhale again before pressing the bar overhead, and exhale as you push it up.
Erreurs courantes
- Rounding the lower back during the hinge, which places excessive stress on the spine.
- Rushing the transition between the hinge and the overhead press, leading to a loss of balance.
- Flaring the elbows too wide during the behind-the-neck press, which strains the shoulder joints.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: lombaires, fessiers, trapèzes, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 5–6 reps, rest 90 s
Perdre du poids
3 sets × 6–8 reps, rest 90 s
Prendre du muscle
4 sets × 6–8 reps, rest 2 min
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your lower back or shoulders, ease off and choose a gentler option.
- If you have limited shoulder mobility, check with a professional before attempting behind-the-neck presses.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Is this exercise suitable for beginners?
No, this is an advanced movement that requires established flexibility, core stability, and upper body strength. Beginners should start with simpler hinge and press variations.
Why is the press done from behind the neck?
Behind-the-neck pressing targets the shoulders and traps from a unique angle, but it requires excellent shoulder mobility to perform safely.
What should I do if I feel lower back pain?
Stop immediately. Lower back discomfort usually indicates rounding of the spine or lifting too heavy. Scale back to a bodyweight or resistance band alternative.