Good Morning
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Good Morning ist eine Hüftbeugeübung mit der Langhantel, die auf den unteren Rücken und die Beinrückseite abzielt. Die Bewegung ähnelt einer Verbeugung und trainiert die Kraft der hinteren Kette sowie die Ausdauer der Rückenstrecker.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und lege eine Langhantel auf deinen oberen Trapezmuskeln ab.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und schiebe das Becken dabei nach hinten, während du den Oberkörper Richtung Boden senkst und die Wirbelsäule neutral hältst.
- Senke den Oberkörper so weit ab, bis er ungefähr parallel zum Boden ist oder du eine deutliche Dehnung in der Beinrückseite spürst.
- Kehre die Bewegung um, indem du die Hüfte nach vorne schiebst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Beinrückseite, Gesäßmuskulatur, Trapezmuskel.
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