Good Morning
Das Good Morning ist eine Hüftbeugeübung mit der Langhantel, die auf den unteren Rücken und die Beinrückseite abzielt. Die Bewegung ähnelt einer Verbeugung und trainiert die Kraft der hinteren Kette sowie die Ausdauer der Rückenstrecker.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und lege eine Langhantel auf deinen oberen Trapezmuskeln ab.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und schiebe das Becken dabei nach hinten, während du den Oberkörper Richtung Boden senkst und die Wirbelsäule neutral hältst.
- Senke den Oberkörper so weit ab, bis er ungefähr parallel zum Boden ist oder du eine deutliche Dehnung in der Beinrückseite spürst.
- Kehre die Bewegung um, indem du die Hüfte nach vorne schiebst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your chest proud and spine neutral.
- Initiate the movement by pushing your hips straight back.
- Maintain a soft bend in your knees throughout.
- Stop hinging once your torso is parallel to the floor or your hamstrings feel a deep stretch.
Atmung: Inhale deeply to brace your core as you hinge forward, and exhale as you drive your hips forward to return to standing.
Häufige Fehler
- Rounding the lower back, which places unnecessary shear stress on your spine.
- Bending the knees too much so it turns into a squat instead of a hip hinge.
- Using too much weight too soon, which compromises your form and balance.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Beinrückseite, Gesäßmuskulatur, Trapezmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Abnehmen
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you have lower back discomfort, ease off and choose a gentler bodyweight hinge option.
- Check with a professional if you feel sharp pain or loss of balance while loaded.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Where should I feel this exercise?
You should feel tension and a stretch in your hamstrings and glutes, along with light muscular engagement in your lower back to keep your spine stable.
Is the good morning safe for beginners?
It requires good body awareness and core bracing. Beginners should start with bodyweight or resistance band variations before trying a barbell.
How heavy should the barbell be?
Start very light, even just an empty barbell, to master the hinge pattern safely before adding any plates.