Good Morning
De good morning is een heupbuig-oefening met een halterstang die zich richt op de onderrug en hamstrings. De beweging lijkt sterk op een buiging en daagt de kracht van de achterste keten en het uithoudingsvermogen van de rugstrekkers uit.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en plaats een halterstang op je bovenste trapeziusspieren.
- Maak een heupbuiging en duw je heupen naar achteren terwijl je je bovenlichaam richting de vloer laat zakken, waarbij je je rug in een neutrale positie houdt.
- Zak door totdat je bovenlichaam ongeveer evenwijdig aan de vloer is of totdat je een sterke rek voelt in je hamstrings.
- Keer de beweging om door je heupen naar voren te duwen om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest proud and spine neutral.
- Initiate the movement by pushing your hips straight back.
- Maintain a soft bend in your knees throughout.
- Stop hinging once your torso is parallel to the floor or your hamstrings feel a deep stretch.
Ademhaling: Inhale deeply to brace your core as you hinge forward, and exhale as you drive your hips forward to return to standing.
Veelgemaakte fouten
- Rounding the lower back, which places unnecessary shear stress on your spine.
- Bending the knees too much so it turns into a squat instead of a hip hinge.
- Using too much weight too soon, which compromises your form and balance.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: hamstrings, bilspieren, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Afvallen
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have lower back discomfort, ease off and choose a gentler bodyweight hinge option.
- Check with a professional if you feel sharp pain or loss of balance while loaded.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should feel tension and a stretch in your hamstrings and glutes, along with light muscular engagement in your lower back to keep your spine stable.
Is the good morning safe for beginners?
It requires good body awareness and core bracing. Beginners should start with bodyweight or resistance band variations before trying a barbell.
How heavy should the barbell be?
Start very light, even just an empty barbell, to master the hinge pattern safely before adding any plates.