good morning
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De good morning is een heupbuig-oefening met een halterstang die zich richt op de onderrug en hamstrings. De beweging lijkt sterk op een buiging en daagt de kracht van de achterste keten en het uithoudingsvermogen van de rugstrekkers uit.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en plaats een halterstang op je bovenste trapeziusspieren.
- Maak een heupbuiging en duw je heupen naar achteren terwijl je je bovenlichaam richting de vloer laat zakken, waarbij je je rug in een neutrale positie houdt.
- Zak door totdat je bovenlichaam ongeveer evenwijdig aan de vloer is of totdat je een sterke rek voelt in je hamstrings.
- Keer de beweging om door je heupen naar voren te duwen om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: hamstrings, bilspieren, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →