good morning
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il good morning è un esercizio con bilanciere che prevede un movimento di cerniera dell'anca, mirato alla zona lombare e ai muscoli femorali. Il movimento imita un inchino, mettendo alla prova la forza della catena posteriore e la resistenza degli erettori spinali.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e appoggia un bilanciere sulla parte alta dei trapezi.
- Esegui un hinge (movimento di cerniera) con le anche spingendole all'indietro mentre abbassi il busto verso il pavimento, mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Scendi finché il busto non è approssimativamente parallelo al pavimento o finché non senti un forte allungamento nei muscoli femorali.
- Inverti il movimento spingendo le anche in avanti per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: femorali, glutei, trapezi.
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