Frog glute leg lift
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il frog glute leg lift è un esercizio a corpo libero che si esegue in posizione prona, mirato a isolare i glutei attraverso la posizione delle gambe a rana. Sollevare entrambe le ginocchia flesse da terra mentre si è sdraiati a pancia in giù attiva i muscoli glutei e i rotatori dell'anca, migliorando la forza nell'estensione dell'anca e il reclutamento dei glutei.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù con la fronte appoggiata sulle mani.
- Unisci le piante dei piedi e lascia cadere le ginocchia verso l'esterno in posizione a rana.
- Contrai i glutei e solleva contemporaneamente entrambe le ginocchia da terra.
- Mantieni brevemente la posizione sollevata, contraendo i glutei.
- Abbassa le ginocchia fino a toccare il pavimento e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: adduttori, lombari.
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