Frog glute bridge
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il frog glute bridge è un esercizio a corpo libero che consiste nell'eseguire un ponte per glutei mantenendo i piedi uniti e le ginocchia divaricate in posizione a rana. Questo posizionamento dei piedi aumenta il coinvolgimento degli adduttori insieme all'attivazione primaria dei glutei, rendendolo un esercizio completo per l'interno coscia e i glutei.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena e unisci le piante dei piedi, lasciando cadere le ginocchia verso l'esterno in posizione a rana.
- Premi le piante dei piedi l'una contro l'altra e spingi i fianchi verso l'alto eseguendo un ponte per glutei.
- Contrai intensamente i glutei nella parte alta del movimento.
- Abbassa i fianchi verso il pavimento in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: adduttori, femorali.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →