frog rock to knee lift
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il frog rock to knee lift è un esercizio dinamico per la mobilità e la stabilità dell'anca. Combina il movimento di oscillazione dello stretching della rana con un sollevamento alternato delle ginocchia, mettendo alla prova la forza dei flessori dell'anca, la flessibilità degli adduttori e l'equilibrio nella posizione di rana.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di rana a quattro zampe con le ginocchia divaricate e i piedi rivolti verso l'esterno.
- Spingi delicatamente il bacino all'indietro verso i talloni.
- Torna in avanti e, al termine del movimento, solleva un ginocchio da terra.
- Riporta il ginocchio a terra e spingi nuovamente il bacino all'indietro.
- Continua alternando il sollevamento delle ginocchia per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: adduttori, glutei.
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