Frog glute leg lift
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmusklerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Frog glute leg lift Àr en kroppsviktsövning som utförs liggande pÄ mage och fokuserar pÄ sÀtet i en grodliknande benposition. Genom att lyfta bÄda böjda knÀn frÄn golvet aktiveras sÀtesmusklerna och de bakre höftroterande musklerna, vilket förbÀttrar styrkan i höftextensionen och kontakten med sÀtet.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage med pannan vilande mot hÀnderna.
- För ihop fotsulorna och lÄt knÀna falla utÄt i en grodposition.
- Aktivera sÀtesmusklerna och lyft bÄda knÀna frÄn golvet samtidigt.
- HÄll den lyfta positionen en kort stund och knip Ät med sÀtet.
- SÀnk ner knÀna mot golvet igen och upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskler. SekundÀra: adduktorer, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â