frog glute leg lift
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De frog glute leg lift is een lichaamsgewichtoefening waarbij je op je buik ligt en je bilspieren traint in een kikkerhouding. Door beide gebogen knieƫn van de vloer te tillen terwijl je op je buik ligt, activeer je de bilspieren en de achterste heuprotatoren, wat de kracht van je heupextensie verbetert en zorgt voor een betere aanspanning van de billen.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik liggen met je voorhoofd rustend op je handen.
- Breng de zolen van je voeten tegen elkaar en laat je knieƫn naar buiten vallen in een kikkerhouding.
- Span je bilspieren aan en til beide knieƫn tegelijkertijd van de vloer.
- Houd de opgeheven positie kort vast terwijl je je bilspieren samenknijpt.
- Laat je knieƫn weer zakken naar de vloer en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: adductoren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā