Frog Glute Leg Lift
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Frog Glute Leg Lift ist eine Eigengewichtsübung in Bauchlage, die gezielt die Gesäßmuskulatur in der Froschbein-Position anspricht. Durch das Anheben beider angewinkelter Knie vom Boden werden die Gesäßmuskeln und die hinteren Hüftrotatoren aktiviert, was die Kraft bei der Hüftextension verbessert und die Ansteuerung des Gesäßes optimiert.
Ausführung
- Lege dich auf den Bauch und ruhe deine Stirn auf deinen Händen ab.
- Führe die Fußsohlen zusammen und lasse die Knie in einer Froschposition nach außen fallen.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an und hebe beide Knie gleichzeitig vom Boden ab.
- Halte die angehobene Position kurz und spanne dabei das Gesäß fest an.
- Senke die Knie wieder zum Boden ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Adduktoren, unterer Rücken.
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