Frog glute leg lift
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Frog glute leg lift er en kropsvægtsøvelse, hvor du ligger på maven og træner ballerne i en frøposition. Ved at løfte begge bøjede knæ fra gulvet, mens du ligger på maven, aktiveres ballemusklerne og de bageste hofterotatorer, hvilket forbedrer styrken i hofteekstension og øger kontakten med ballerne.
Sådan gør du
- Læg dig på maven med panden hvilende på dine hænder.
- Saml fodsålerne og lad knæene falde ud til siderne i en frøposition.
- Spænd i ballerne og løft begge knæ fra gulvet samtidigt.
- Hold den løftede position et kort øjeblik, mens du kniber ballerne sammen.
- Sænk knæene tilbage til gulvet og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: adduktorer, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →