Clamshell a gambe flesse
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il clamshell a gambe flesse è un esercizio a corpo libero che mira al medio gluteo attraverso la rotazione esterna dell'anca in posizione laterale. È un esercizio fondamentale per la stabilità dell'anca, comunemente utilizzato nella riabilitazione, nel riscaldamento e nell'allenamento correttivo per contrastare la debolezza degli abduttori dell'anca.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco con le anche e le ginocchia flesse a 45 gradi e i piedi sovrapposti.
- Mantieni i piedi uniti e solleva il ginocchio superiore verso l'alto come se stessi aprendo un guscio di vongola.
- Alza il ginocchio il più possibile senza ruotare il bacino all'indietro.
- Riporta il ginocchio nella posizione iniziale in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: adduttori, addominali.
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