glute bridge
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il glute bridge è un esercizio a corpo libero fondamentale che mira a glutei e femorali attraverso l'estensione dell'anca. Sollevando il bacino da una posizione supina, sviluppa la forza della catena posteriore e migliora la mobilità dell'anca; è comunemente utilizzato sia nell'allenamento che nella riabilitazione.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
- Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Spingi sui talloni e contrai i glutei per sollevare il bacino da terra.
- Solleva i fianchi fino a quando il corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Mantieni brevemente la posizione in alto, poi abbassa lentamente il bacino verso il pavimento e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, lombari.
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