frog glute leg lift
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Frog glute leg lift, kurbağa bacak pozisyonunda kalça kaslarını hedefleyen, vücut ağırlığı ile yapılan yüzüstü bir egzersizdir. Yüzüstü yatarken bükülü dizlerin yerden kaldırılması, kalça kaslarını ve kalçanın arka döndürücülerini aktive ederek kalça ekstansiyon gücünü ve kalça kaslarının çalışmasını geliştirir.
Nasıl yapılır
- Yüzüstü yere uzanın ve alnınızı ellerinizin üzerine koyun.
- Ayak tabanlarınızı birbirine birleştirin ve dizlerinizin kurbağa pozisyonunda dışa doğru açılmasına izin verin.
- Kalça kaslarınızı sıkın ve her iki dizinizi aynı anda yerden kaldırın.
- Kaldırdığınız pozisyonda kısa bir süre bekleyin ve kalça kaslarınızı sıkmaya devam edin.
- Dizlerinizi kontrollü bir şekilde yere indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: glute. İkincil: adduktörler, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →