Frog Pilates avanzato
Categoria: Pilates a casaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il Frog Pilates avanzato è un esercizio a corpo libero che mira a glutei e flessori dell'anca. Questa variante incorpora un curl-up della parte superiore del corpo e slanci delle braccia durante l'esecuzione della pressa per le gambe, aumentando significativamente il coinvolgimento addominale e la sfida complessiva.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena e solleva entrambe le gambe con un angolo di 90 gradi, ruotando le punte dei piedi verso l'esterno e unendo i talloni.
- Solleva la testa e le spalle dal tappetino, contraendo l'addome.
- Spingi le gambe verso l'esterno con un angolo diagonale mentre espiri, mantenendo i talloni uniti.
- Piega le ginocchia e riportale nella posizione di partenza.
- Contemporaneamente, esegui dei piccoli slanci con le braccia in avanti per intensificare il coinvolgimento del core.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, addominali, ischio-crurali.
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