Frog glute leg lift
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Frog glute leg lift er en kroppsvektøvelse utført liggende på magen som målretter seg mot setemusklene i en froskeposisjon. Ved å løfte begge bøyde knær fra gulvet mens du ligger på magen, aktiveres setemusklene og de bakre hofterotatorene, noe som forbedrer styrken i hofteekstensjon og muskelkontakten i setet.
Slik gjør du det
- Ligg på magen med pannen hvilende på hendene.
- Før fotsålene mot hverandre og la knærne falle ut til sidene i en froskeposisjon.
- Aktiver setemusklene og løft begge knærne fra gulvet samtidig.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk mens du kniper setemusklene.
- Senk knærne tilbake til gulvet og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: innside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →