frog glute leg lift
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le frog glute leg lift est un exercice au poids du corps réalisé en position ventrale, ciblant les fessiers dans une posture de grenouille. Soulever les deux genoux pliés tout en étant allongé sur le ventre active les muscles fessiers et les rotateurs externes de la hanche, améliorant ainsi la force d'extension de la hanche et le recrutement des fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le ventre en posant votre front sur vos mains.
- Joignez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s'ouvrir vers l'extérieur en position de grenouille.
- Contractez vos fessiers et soulevez simultanément vos deux genoux du sol.
- Maintenez brièvement la position haute en serrant les fessiers.
- Redescendez vos genoux vers le sol et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: adducteurs, lombaires.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →