donkey kick
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il donkey kick è un esercizio a corpo libero per i glutei eseguito a quattro zampe, che stimola i glutei attraverso l'estensione dell'anca. Spingere la gamba piegata verso l'alto contro la gravità attiva al massimo il gluteo nella posizione finale, rendendolo efficace per il rafforzamento isolato dei glutei.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Mantieni un ginocchio piegato a 90 gradi e spingi il piede verso il soffitto.
- Contrai i glutei al culmine del movimento.
- Riporta il ginocchio nella posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
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