Elevación de piernas en posición de rana para glúteos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación de piernas en posición de rana es un ejercicio de peso corporal en decúbito prono que trabaja los glúteos en posición de rana. Elevar ambas rodillas flexionadas desde el suelo mientras estás boca abajo activa los músculos glúteos y los rotadores posteriores de la cadera, mejorando la fuerza de extensión de cadera y la activación de los glúteos.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo con la frente apoyada sobre las manos.
- Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia afuera en posición de rana.
- Activa los glúteos y eleva ambas rodillas del suelo simultáneamente.
- Mantén la posición elevada brevemente, apretando los glúteos.
- Baja las rodillas de nuevo al suelo y repite según las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: aductores, zona lumbar.
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