Pont fessier
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le pont fessier est un exercice de base au poids du corps qui cible les fessiers et les ischio-jambiers grâce à l'extension des hanches. En soulevant les hanches depuis une position allongée, il renforce la chaîne postérieure et améliore la mobilité des hanches ; il est couramment utilisé aussi bien dans l'entraînement que dans la rééducation.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Poussez sur vos talons et contractez vos fessiers pour soulever vos hanches du sol.
- Levez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
- Maintenez la position brièvement en haut, puis redescendez lentement vos hanches vers le sol et répétez.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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