Frog rock to knee lift
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le frog rock to knee lift est un exercice dynamique de mobilité et de stabilité des hanches. Il combine le mouvement de bascule de l'étirement de la grenouille avec une levée de genou alternée, sollicitant la force des fléchisseurs de la hanche, la souplesse des adducteurs et l'équilibre en position de grenouille.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de grenouille à quatre pattes, les genoux écartés et les pieds tournés vers l'extérieur.
- Basculez doucement vos hanches vers l'arrière en direction de vos talons.
- Basculez vers l'avant et, à la fin du mouvement, soulevez un genou du sol.
- Reposez le genou au sol et basculez à nouveau vers l'arrière.
- Continuez en alternant les levées de genoux pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: adducteurs, fessiers.
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