Clamshell (coquillage)
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le clamshell est un exercice au poids du corps ciblant le moyen fessier par une rotation externe de la hanche en position latérale. C'est un exercice fondamental de stabilité de la hanche couramment utilisé en rééducation, en échauffement et en entraînement correctif pour traiter la faiblesse des abducteurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le côté avec les hanches et les genoux fléchis à 45 degrés, les pieds joints.
- Gardez les pieds l'un sur l'autre et levez le genou supérieur vers le haut, comme une coquille qui s'ouvre.
- Montez le genou aussi haut que possible sans faire pivoter les hanches vers l'arrière.
- Redescendez le genou en position de départ de manière contrôlée.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: adducteurs, abdominaux.
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