frog glute bridge
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le frog glute bridge est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers, réalisé avec les pieds joints et les genoux ouverts en position de grenouille. Ce placement des pieds augmente l'engagement des adducteurs en plus de l'activation principale des fessiers, ce qui en fait un exercice complet pour l'intérieur des cuisses et les fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et joignez les plantes de vos pieds, en laissant vos genoux s'ouvrir sur les côtés dans une position de grenouille.
- Pressez vos pieds l'un contre l'autre et poussez vos hanches vers le haut pour réaliser un pont fessier.
- Contractez fermement vos fessiers au sommet du mouvement.
- Redescendez vos hanches vers le sol de manière contrôlée.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: adducteurs, ischio-jambiers.
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