donkey kick
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le donkey kick est un exercice de renforcement des fessiers au poids du corps qui s'effectue à quatre pattes, ciblant les muscles fessiers par extension de hanche. En poussant la jambe pliée vers le haut contre la gravité, vous activez au maximum le fessier en position haute, ce qui en fait un exercice efficace pour isoler et renforcer cette zone.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Gardez un genou plié à 90 degrés et poussez le pied vers le plafond.
- Contractez vos fessiers au sommet du mouvement.
- Ramenez le genou en position initiale de manière contrôlée.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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