frog pilate avancé
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le frog pilate avancé est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. Cette variante intÚgre un enroulement du buste et des impulsions des bras pendant la presse des jambes, augmentant considérablement l'engagement abdominal et le défi global.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et levez les deux jambes à un angle de 90 degrés, en tournant les orteils vers l'extérieur et en joignant les talons.
- DĂ©collez la tĂȘte et les Ă©paules du tapis en contractant vos abdominaux.
- Expirez en poussant vos jambes vers l'avant en diagonale, tout en gardant les talons joints.
- Pliez les genoux pour les ramener dans la position de départ.
- Simultanément, effectuez des impulsions avec vos bras vers l'avant pour accentuer la sollicitation du tronc.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, abdominaux, ischio-jambiers.
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